[...] 150 g. -jedno jabłko średniej wielkości -warzywa Nie palę już równiutkie cztery tygodnie, ale ten czas zasuwa. Nie podałem jeszcze swoich obwodów, ostatni raz obiecuję zrobić to w Poniedziałek, bo to juz tydzień opóżnienia jest. Jutro się warzę jak co tydzień, jutro nie ćwiczę. W nadchodzącym tygodniu zaczynam ćwiczyć Krav Magę już w [...]
[...] poszło w ogóle), to jak powinnam zaczynać z ciężarem w rampie? Jak to obliczać? 5. Mam jeszcze pytanie co do starego treningu. Będę już robiła w domu jutrzejszy i co mogę zrobić zamiast "wznosów z opadu"? Pytanie do Asariah. Ile czasu zajmuje Ci zrobienie tych trzech obwodów? Bo tak się zastanawiam, że jeśli po tych 3 obwodach, będę [...]
[...] co sobie zaplanowałam. Byłam wypompowana i wściekła i nie dałam rady dać z siebie wszystkiego podczas interwałów. Zresztą w pierwszej chwili chciałam zrezygnować z nich i zrobić aero. **************************************************** IZA- jak mam na następnym treningu zabrać się do MC i przysiadu? Obniżyć ciężar, żeby zrobić konkretnie [...]
[...] i zrobię tak ogórka drobno posiekam pietruszke tak samo dam do tego majonez i żółtka. Wiadomo jajka na pół przekroje i będę nadziewal powstała pasta tylko jedno pytanie pieczarki wcześniej podsmazyc np na oliwie i po podsmarzeniu co z nimi zrobić ?? zetrzec na tarce w blenderze czy po prostu pokroic ?? I pieczarki smazyc z cebulka np można ??
[...] Hi Pull z obciązeniem? oczywiście nie czarujmy się z tymi podciąganiami ale bedę się starała oczywiście wszystko z ławka będę kontrolować ruch żeby po 12 tygodniach choć 1x zrobić bez ławki bez przesady, bierzesz gumę i robisz, to jest po 1 ruchu z przerwami 5-10sek między ruchami, jezeli nie dajesz juz rady to sie opuszczasz, albo chociaz [...]
[...] Jakimś cudem biorę 21 dni, a zostało mi jeszcze około 300-250 gram. Natomiast co do pasa zastosuję go w 3 ostatnich seriach w poniedziałek na spróbę. Ps. Jutro siady Postaram się zrobić metodę 3x3 na ciężarze 125 kg, ale jak będzie to zobaczymy. Do klatki mam jutro plan zrobić 3 serie ostatnie z zatrzymaniem, powinno dać radę. Pozdro.
Spokojnie mogę zmienić dietę (proszę o jakieś dokładniejsze wskazówki co z tą powinienem zrobić). Tą dietę zapisałem tutaj, bo od jakiegoś czasu na niej leciałem, żeby też coś mięcha podłapać. Węgli sporo, ale to z powodu ruchu. Te 3,5 godziny dziennie na piechotę (4x po ok. 50 minut + co drugi dzień koszykówka/futsal), to się tu chodzi nie w [...]
[...] efekty poprzednich wykroków z poniedziałku! Jak widac kilki ćwiczeń na razie nie pchnę do przodu z obciążeniem, a w niektórych dalej się męczę, bo nie jestem w stanie zrobić 20 powtórzeń. Zamieniłam francuz stojąc na ten leżąc - jest mi tak o wiele lepiej i lepiej męczę triceps. Jak robiłam na stojąco, to naramienne mnie bolały. Ćwiczenie [...]
[...] Wyjechałam z samego rana, wróciłam o godz. 22.00. w sobotę kupiłam sobie mięcho mielone z indyka i wsadziłam je do lodówki, aby móc je tylko w niedziele wyciągnąć i od razu zrobić kotleciki. Jednakże... wróciłam w niedzielę wieczorem i co się okazało? Mięso wylądowało w zamrażalniku !!! Musiałam wstawać przed pracą i je robić Poszłam spać o [...]
[...] nałożyłam jednak 2a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 2*9 kg 10 x 2*10 kg 10 x 2*10 kg 2b. pompki 5 damskich 4 damskie 5 damskich nie umiem robić pompek. Próbowałam zrobić męską, ale mi nie wyszło. Musze znowu zacząć je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 2*8 kg [...]
[...] ½ porcji magnez, DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Bieg z rana był ekstra:-)). Gorzej z brzuchem bo nie jestem w stanie zrobić jednym ciągiem choćby 10 powtórzeń#-P (podnoszenia / uginania nóg i co 7-8 powórzeń przerwa a i tak te ostatnie są takie... niezbyt). Już po tym nieszczęsnym brzuchu [...]
[...] czy wycisnę, czy sztanga poleci w dół. Wznosy na jednej nodze w superserii z podciąganiem. Podciąganie robiłam clusters i dzięki temu chociaż te dwa powtórzenia dałam radę zrobić, trzęsłam się jak osika i zataczałam. Wejście na ławkę – mam wrażenie że to ćwiczenie trwa całą wieczność, w ostatnich powtórzeniach już pochylałam się w przód i [...]
[...] nie pojechałem przez to na MP w klasyku...i od tego czasu (październik zeszłego roku) nie udało mi się wskoczyć na porządny, regularny trening MC w sumo. Musiałem wtedy zrobić przerwę od MC, bo bałem się, że ból w pachwinie/nodze to coś poważnego - trochę pomyślałem, popytałem specjalistów i już problemu nie ma. Jest za to masa drobnych [...]
[...] nóg i pleców dały się we znaki - jedyny plus, że opaliłem się na rękach Co do samego treningu to był ok. Wszystko na lajcie, bez stresu Co do martwego ciągu - postaram się zrobić tak jak mówisz studensky a co do przysiadów do swiezak masz rację - wywalę jedne wykroczne a serię przysiadów zostawię ;) dzięki piękne za komentarze i pomoc
Obiecałem relację z całego odbloku, więc coś skrobnę. Leci 5-ty tydzien odkąd odstawiłem całkowicie towar. Na ten moment dawki bez zmian tj. HCG 1666j/e2d HMG 75jlh+75fsh/e2d Łącznie wleciało już chyba 6 opakowań hcg czyli jakieś 30000j (moge sie mylic delikatnie) Jeśli chodzi o HMG, wleciało całe opakowanie 5amp x 75j LH + 75j FSH, a obecnie [...]
- zrezygnowałbym z porcji gainera przed śniadaniem, a zabrane węgle "zrekompensowałbym" w posiłku przed i po treningu, 100g ryżu przed&po minimum? Jestem w stanie zrezygnować z tej porcji Monster'a - w śniadaniu mozesz zmniejszyć porcję wheya, a dorzucić np. jajka (duża ilośc prochu w Twoim posiadaniu nie oznacza iż masz [...]
[...] ilość powtórzeń (do 8 np) na rzecz większego obciążenia? Czy też jest to tylko jedna z opcji i można te zakresy powtórzeń wykorzystywać bardziej elastycznie (np. na wszystkie serie dać 10 lub 12 lub 8 powtórzeń lub ile się tam da zrobić)... Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-20 13:07:46 Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-20 13:08:21
[...] sobota byłą pierwszym dniem, kiedy pierwszy raz od prawie dwóch tygodni obudziłam się bez ścisku w żołądku. od jutra znowu wracam do liczenia makro. dziś miałam nawet zrobić trening albo pojechać na basen, ale mi się po prostu nie chciało. wczoraj próbowałam bułgarów bez obciążenia, żeby oszacować, jak z kolanem. no ale nie codziennie jest [...]
pozmywaj talerze z biurka a tak powaznie to zaczynaj, jak sie postarasz to bedzie git :D co do tej diety, to ja np. teraz jem 6 posilkow i w kazdym mam białko, wegle, tłuszcz w bardzo podobnych ilosciach, nie biore pod uwage okolotreningowych i narazie jest dobrze :) jesli masz bialko i carbsy po treningu to mozesz tez tak zrobic to bedziesz mial [...]
[...] dobrą pracę nóg, ale najważniejsze jest to, że uczy się jak unikać ciosów i dobrze balansować ciałem. To jest właśnie to czego się uczy tutaj: zadać cios, balansować ciałem, zrobić unik i wyjść na „zewnątrz”. M.K: Co według Pana jest najsilniejszą stroną Adamka? R.S: Potrafi zadawać niesamowite kombinacje. Serie zadawanych [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
